Langes Sitzen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Rückenschmerzen erhöhen. Bewegung zwischendurch ist superwichtig, selbst kleine Dinge wie Dehnen, kurzes Aufstehen oder ein paar Schritte können helfen. Machst du schon regelmässige Bewegungspausen? 

Steh- und Bewegungsroutine (alle 30 Minuten)

• Aufstehen und Strecken: Recke dich mit gestreckten Armen nach oben, atme tief ein und aus.
• Hüftkreisen: Stelle dich aufrecht hin, lege die Hände auf die Hüften und kreise langsam mit der Hüfte.
• Beinschwingen: Halte dich an einem Tisch oder Stuhl fest und schwinge ein Bein vor und zurück, dann zur Seite. 
• Nacken und Schultern lockern: Kreise die Schultern nach hinten, neige den Kopf langsam von Seite zu Seite.
• Gehen: Nutze Telefonate oder Denkpausen für kurze Spaziergänge – auch im Raum oder auf der Stelle.

Extra-Tipp: Dynamisches Sitzen und Alternativen

• Wechsle regelmässig deine Sitzposition.
• Nutze einen höhenverstellbaren Schreibtisch oder einen Gymnastikball für mehr Bewegung.
• Setze dir einen Timer als Erinnerung für Bewegungspausen.